“知人者智，自知者明”出自老子《道德经》，强调了解他人是智慧，而认清自己才是真正的清醒，在职业选择中，自我认知比外在信息更为关键，本文借助老子的哲学智...
电子榨菜的成瘾性设计，短视频如何利用多巴胺机制制造无法停止
“梗”指南
2026年01月07日 20:36 5
识局者言
“电子榨菜”指人们在吃饭或闲暇时沉迷观看的短视频内容，其成瘾性源于精心设计的心理机制，短视频平台通过即时反馈、碎片化信息和不可预测的奖励刺激大脑释放多巴胺，形成“行为—奖励”循环，使人欲罢不能，本文揭示了算法如何利用人类认知弱点，制造持续注意力的陷阱，读者将深入了解多巴胺系统的工作原理，识别成瘾性设计的常见策略，并学会如何建立健康的数字使用习惯，在享受便利的同时避免被技术操控。今天小白来给大家谈谈“电子榨菜”的成瘾性设计：短视频如何利用多巴胺机制制造“无法停止”，以及对应的知识点，希望对大家有所帮助，不要忘了收藏本站呢今天给各位分享“电子榨菜”的成瘾性设计：短视频如何利用多巴胺机制制造“无法停止”的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧!
我叫林松，一个靠手指在七弦上跳舞为生的人，古琴，这玩意儿，说白了就是一块木头加几根铁丝，但在我手里，它能讲出千年的故事——从嵇康临刑前的《广陵散》，到王维在终南山下弹着《阳关三叠》送别故人，可现在？我家那台破手机，比我的琴还忙，每天晚上，我本该调弦、焚香、静心，结果一低头，刷个“5秒萌宠”，再抬头,天都亮了。
你说气不气人？一个靠“慢工出细活”吃饭的人，竟被一群拍猫打滚、扭屁股跳舞的15秒视频拿捏得死死的，这不是艺术问题，这是战争——一场关于注意力的现代游击战，而敌人，叫“电子榨菜”。
你可能没听过这个词，但我告诉你，它就是你睡前刷的第87条短视频，是午饭时配米饭的搞笑段子，是地铁上用来杀时间的“精神泡面”，它不营养，但齁咸带劲；它不深刻，但一口上头，更可怕的是,它根本不想让你停下来。
我是个弹古琴的，讲究“大音希声”，讲究“心静如水”，可这帮搞短视频的，压根不懂什么叫“留白”，他们懂的是怎么让我的大脑像被电击的小白鼠一样，一遍遍按杠杆——就为了再看一条“下一秒反转”的狗血剧情。
多巴胺？那不是音乐家才懂的东西吗？
以前我以为多巴胺是听完一段好曲子后心头泛起的暖流，是观众鼓掌时指尖微微发麻的感觉，结果现在我发现，它早就被算法劫持了，那些工程师不像程序员，倒像是现代版的“神经术士”，蹲在数据后台里，念咒语：“来吧，让他的拇指滑动，滑动，再滑动！”
你知道最狠的是什么吗？他们不用等你听完前奏，不用等你理解意境，直接给你“爆点前置”，一只猫从冰箱顶跳下来摔了个四脚朝天——3秒内完成笑点投放，你的大脑还没反应过来，多巴胺已经到账了，这哪是看视频？这是嗑糖豆,还是自动喂的。
我试过戒短视频，第一天，我把手机锁进琴盒，心想：“我与清风明月为伴，岂能与抖音为伍？”结果半夜，我梦见自己变成一只熊猫，在镜头前翻跟头，底下飘过一行弹幕：“这波操作值9.9！” 我惊醒,手已经摸到了手机。
第二天，我决定用古琴对抗科技，我弹《流水》，想用千年智慧净化灵魂，可刚弹到第三段，脑子里突然蹦出一句魔性BGM：“哥哥你走西口，妹妹我刷直播愁。” 我差点把琴摔了。
它们是怎么做到的？简单，就像给猴子递香蕉
这些平台的设计，根本不是为了“让你看”，而是为了“让你停不下来”，你看那界面，上下一划，新内容立刻扑脸而来，像极了赌场里的老虎机——你永远不知道下一把会不会中奖,所以你一直拉杆。
我有一次好奇，数了数自己连续刷了多少条，68条，耗时14分钟，内容包括：切西瓜ASMR、农村大爷用拖拉机求婚、小奶狗学人咳嗽、AI生成李白跳女团舞……最后一条是“教你三步戒掉短视频”，我看完笑了,然后继续刷。
这不是巧合，这是精心设计的心理陷阱，每一帧画面都在尖叫：“看我！看我！下一个更精彩！” 它们深谙人类弱点——我们不怕无聊，怕的是“错过”，你永远觉得下一条可能是神级反转，可能是绝美风景,可能是你暗恋十年的初恋突然出现在街角跳科目三。
我跟我徒弟小陈聊这事，他才22岁，手指比我灵活，脑子比我灵光，可他说：“师父，我知道刷这些没营养，可就是停不下来，就像……就像吃辣条，明明知道不健康，但嘴巴自己就动了。”
我说：“那你试试弹琴？”
他摇头：“太慢了，等一个音落定，我都刷完五条了。”
你看，这就是问题所在，古琴讲“余音绕梁”，讲究声音消散后的寂静之美，可短视频？它怕死寂静了，一旦你停顿超过0.5秒，它立马塞给你一个爆炸头大叔吼着“家人们谁懂啊！” 仿佛安静一秒,世界就会崩塌。
你以为你在选择？不，你早被算准了
最让我脊背发凉的，是它们的推荐机制，你以为你在刷视频？错，是视频在“驯化”你，第一天你看了个猫咪打架，第二天满屏都是动物互殴；你点赞了一条汉服变装，接下来一周全是“唐宫夜宴”仿拍。
这哪是推荐？这是心理画像，是数字催眠，它们比你妈还了解你喜欢什么——甚至比你自己都清楚，你嘴上说“我要看深度内容”，身体却诚实地点开“小姐姐甩头发卡点舞”。
有一次，我故意连着三天不碰手机，第四天打开，首页第一条居然是：“古琴大师深夜emo，弹琴无人听！” 配图是我去年在公园演奏时被人无视的照片，我当场愣住——它们连我的职业低谷都记得,还拿来当饵料？
我怒了，发朋友圈：“老子不玩了！从今天起，只弹琴，不刷屏！”
五分钟后，我刷到了一条标题为“当代古琴匠人的真实生活”的视频，点进去，是我自己——穿着汉服，对着镜头苦笑：“你们以为弹琴很雅？其实我天天被算法逼疯。” 原来，我的抱怨,已经被剪成内容了。
我们还能赢吗？当然能，但得用点“老土”的招
说实话，我一度觉得没救了，人类几千年练出来的专注力，被几个工程师用“无限滚动+自动播放”干趴下了，可后来我想通了——它们再厉害，也破不了“真实体验”的防线。
我开始反击。
我在院子里办“断网音乐会”，来的人必须交手机，换一杯茶，一开始大家坐立不安，像被拔了网线的鱼，可当第一声泛音响起，有人闭上了眼，有人偷偷抹泪，一曲《梅花三弄》毕， silence 足足持续了三十秒——没人掏手机，没人说话,只有风吹过竹林的声音。
那一刻,我找回了尊严。
我还发现，对抗“电子榨菜”，最好的武器是“延迟满足”，短视频给你即时快感，像喝冰可乐——爽完就空，而弹琴、读书、聊天，像煮一壶老茶，得等,但回甘久。
我徒弟小陈现在改了习惯，他设了个规矩：每刷10条视频，就得弹1分钟古琴，结果你猜怎么着？他刷得少了，琴却进步了，上周他还用《酒狂》配了一段“李白醉酒蹦迪”视频，火了，他自己说：“原来传统也能潮，但得先沉得住气。”
我们不是输给科技，是输给了“懒”
说到底，“电子榨菜”之所以让人停不下来，不是因为它多高级，而是因为它太懂人性的懒惰，它替你思考，替你选择，替你笑，替你哭，你只需要滑动拇指,像个提线木偶。
可我们是人啊！不是算法训练的数据点，我们可以为一段旋律静坐半小时，可以为一句诗反复推敲，可以在雪夜独坐听松风，这些事效率低，但它们让我们 feels alive。
下次当你又刷到第100条视频时，试试做个小实验：放下手机，听一段真正的音乐——不是耳机里的电子节拍，是有人用手指、用呼吸、用生命弹出的声音。
或者，干脆来我家，我请你喝茶，听我弹《平沙落雁》，保证不推送广告，不自动播放下一条,也不问你要点赞关注。
唯一的条件是：别在中途掏出手机拍我发抖音。
（完）
附录：林松老师的“反电子榨菜”生存指南（非官方）
- 物理隔离法：睡觉前把手机锁进微波炉（别通电！），取出来要密码？写在纸上贴墙上：“你还记得昨天弹的啥曲子吗？”
- 以毒攻毒法：关注十个认真做内容的创作者，修古琴的老张”、“养蟋蟀的北京爷们”，让他们挤掉那些“家人们”的位置。
- 延迟满足挑战：想刷视频？先弹一分钟琴，或读一页《庄子》，往往你会发现——算了，还是睡觉
标签： 成瘾性设计
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