不以物喜，不以己悲—岳阳楼记的情绪修炼（摆脱外物牵绊的心法）

修心养性 2026年01月09日 04:28 3 止观行者

“不以物喜，不以己悲”出自范仲淹的《岳阳楼记》，强调不因外在得失而动摇内心情绪，体现了一种超然物外的精神境界，文章通过描绘岳阳楼的壮景与迁客骚人的悲喜情感对比，引出古代仁人志士以天下为己任、忧乐在民的高尚情操，关键词“情绪修炼”揭示了本文核心：如何摆脱外物牵绊，建立稳定内在价值体系，读者可从中学习到一种面对人生起伏的从容心态，掌握调节情绪的心法，在纷繁世事中保持清醒与担当，实现心灵的成长与超越。

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你有没有过这样的经历？早上出门踩到狗屎，一整天都觉得自己霉运缠身；中午老板夸了你一句“这PPT做得还行”，瞬间感觉人生巅峰在望；晚上回家发现WiFi断了，立刻怀疑宇宙在针对你，我们现代人啊，情绪就像股市K线图，绿了就哭，红了就笑，完全被外界牵着鼻子走。

可早在一千年前,范仲淹先生就站在岳阳楼上，轻轻一挥手：“不以物喜，不以己悲。”这句话听起来像极了朋友圈里那种“我已看破红尘”的凡尔赛文案，但其实，它是一套顶级的情绪心法，专治各种玻璃心、焦虑症和情绪过山车。

不以物喜，不以己悲—岳阳楼记的情绪修炼（摆脱外物牵绊的心法）

想象一下,范仲淹写《岳阳楼记》的时候，压根儿就没去过岳阳楼！他靠的全是脑补，这就好比你没吃过火锅，却能写出一篇《论四川麻辣烫的哲学意义》，但正是在这种“远程办公”式的写作中，他悟出了一个惊天大道理：真正厉害的人，不是没有情绪，而是不被情绪绑架。

咱们先来拆解一下这八个字。“不以物喜”，意思是别因为外物的好坏而狂喜，比如升职加薪、中彩票、前任回头求复合——这些事当然让人开心，但如果你的快乐全靠这些外部条件触发，那你的幸福就跟充话费送的流量一样，用完就没了。

“不以己悲”更狠，它说你别因为自己的得失而悲伤，考试考砸了、表白被拒了、健身三个月体重反而涨了两斤……这些事确实扎心，但你要是因为这些就把自己关在房间里吃十包薯片，那你的心理防线还不如小区保安坚固。

范仲淹可不是个冷冰冰的佛系文人,他当官时搞改革，得罪了一堆权贵，被贬了好几次，按理说，这种人生起起落落落落落的人，早该抑郁了，但他呢？一边喝着小酒，一边写下“先天下之忧而忧，后天下之乐而乐”，这话翻译成现代汉语就是：“别人emo的时候我在卷，别人躺平的时候我在扛事儿。”

这哪是情绪稳定？这是情绪超进化！

你可能会问：“我也想不以物喜不以己悲，可现实太残酷了，房租要交、KPI要冲、对象还要查手机相册，我能怎么办？”
别急，咱来点实操。

第一招：给情绪装个“缓冲带”。
比如你刚被领导骂完，别急着摔键盘，先深呼吸三次，心里默念：“他骂的是我的PPT，又不是我的灵魂。” 这招叫“认知解离”，说白了就是学会把“我”和“我的遭遇”分开，就像你看电影，主角倒霉，你不会因此去退票吧？

第二招：建立“内在锚点”。
外物像风，情绪像船，风一吹，船就晃，但如果你在心里扔下一只锚，船再晃也不至于翻，这个锚可以是信仰、是理想，也可以是你家那只总在你崩溃时蹭你腿的猫，范仲淹的锚是什么？是“兼济天下”的使命感，你的锚呢？也许是“今年一定要瘦十斤”——虽然这目标有点物质，但也算一种执念。

第三招：学会“反向共情”。
别人成功，你不酸；别人倒霉，你不爽，这不是圣母心，而是高级的心理防御机制，你想想，隔壁老王升职了，你嫉妒得牙痒痒，结果自己血压飙升，吃亏的还是你，不如大方鼓掌，顺便偷偷观察他是怎么拍马屁的——学点技巧，下次轮到你。

最讽刺的是,范仲淹写完这篇千古名文后，照样被贬、照样失眠、照样为国事愁得头发全白，他不是没有情绪，而是选择不被情绪主宰，就像一位武林高手，明知剑会伤人，但仍握剑前行。

这让我想起一个段子：禅师问徒弟：“你为什么总是生气？”
徒弟说：“因为别人惹我。”
禅师笑了：“那你岂不是把快乐的遥控器，塞给了别人？”

我们现代人的问题就在这儿——我们把情绪的遥控器借出去了，还不收利息，房价涨跌、社交媒体点赞数、甚至天气预报的一句“局部有雨”，都能让我们心情坐上云霄飞车。

但范仲淹告诉我们：真正的自由，是哪怕外面暴雨倾盆，你心里仍有一片晴空。

不以物喜，不以己悲—岳阳楼记的情绪修炼（摆脱外物牵绊的心法）

我不是说你要变成无情机器,该哭就哭，该笑就笑，但别让笑成为依赖，也别让哭变成习惯，情绪是用来体验的，不是用来统治你的。

就像岳阳楼前的洞庭湖,春和景明时它美，阴风怒号时它也壮，湖不会因为游客拍照少就自卑，也不会因为今天风大就抑郁，它只是存在，从容地涨落，安静地流淌。

做人,其实也可以这么“湖”。

下次当你因为老板一句话心跳加速,或因为朋友一句无心之言辗转难眠时，不妨想想范仲淹——那个连岳阳楼都没去过的男人，却用八个字，给我们开了一个千年的心理诊所。

他站在历史的高处,微笑着递来一杯清茶：“别慌，不过是风来了，雨过了，天总会亮的。”

而我们要做的,就是在风雨中站稳，既不因彩虹而忘形，也不因乌云而失志。

毕竟,真正的强者，不是没有情绪波动，而是能在波涛中，依然看清自己的航向。

不以物喜,不以己悲——这不是冷漠，而是一种温柔的坚定。

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