爽口食多偏作病，快心事过恐生殃—增广贤文的适度原则（过度享乐的风险）

人性洞察 2026年01月07日 23:03 6 观易之人

《增广贤文》中“爽口食多偏作病，快心事过恐生殃”揭示了中华传统文化中的适度原则，强调过度享乐可能带来反噬，关键词“适度”体现了古人对欲望节制的智慧，提醒人们饮食贪爽、行事纵情虽一时痛快，却易招致疾病与灾祸，本文围绕这一思想展开，解析过度追求感官满足的风险，倡导理性节制的生活态度，读者可从中领悟传统哲理对现代生活的启示，学会在享受与节制之间取得平衡，提升身心健康与人生智慧。

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本文目录导读：

舌头骗得了人，身体可不会撒谎
快乐也会“过期”？
古人的“度”，现代科学来背书
谁在操控我们的“失控按钮”？
适度，不是“少一点”，而是“刚刚好”
给现代人的“适度指南”
结尾：老祖宗的智慧，是种“预防性浪漫”

“哎哟喂，这小龙虾也太香了吧！”老王一边吸溜着手指，一边把第十八只虾壳扔进堆成小山的盘子里，他老婆在旁边翻白眼：“你不是说今天要减肥？上个月体检说胆固醇高，医生都说了‘少吃油腻’。”

老王头也不抬：“哎呀，偶尔一次嘛，人生得意须尽欢！”

这话听着挺潇洒,可三天后，他捂着肚子被送进了急诊室——急性胆囊炎发作，医生看着化验单直摇头：“您这胆汁都快变成油汤了。”

这一幕,像极了《增广贤文》里那句老话：“爽口食多偏作病，快心事过恐生殃。”翻译成人话就是：吃得太爽容易生病，高兴过头可能惹祸。

听起来像是长辈唠叨,但这句话背后藏着的，其实是古人对“适度”的深刻理解——一种穿越千年的生存智慧。

舌头骗得了人，身体可不会撒谎

我们每个人的嘴里都住着一个“享乐主义分子”，它总在耳边低语：“再吃一口，就一口！”“熬夜追剧吧，明天再说！”“反正健身房会员卡还有半年才到期……”

可我们的身体,却是个实诚的会计，一笔一笔记着账。

比如吃东西,薯片咔嚓咔嚓，奶茶甜得发齁，火锅辣得冒汗——这些“爽口”的食物，往往也是高盐、高糖、高脂肪的代表，它们激活大脑的奖赏系统，让你感觉“活着真好”，但代价是悄悄埋下慢性病的种子。

营养学家常打个比方：“你的血管就像家里的水管。”年轻时水流通畅，啥都能冲走，可要是天天倒油汤进去，时间一长，管壁结垢、变窄，甚至堵死——这就是动脉粥样硬化，等哪天突然“爆管”，脑梗、心梗就来了。

我认识一位心血管医生,姓李，四十出头，说话风趣，有次他半开玩笑地说：“我现在最怕半夜接电话，十次有八次，都是‘我爸吃完烧烤突发胸痛’。”

他还讲了个真实病例：一个32岁的程序员，平时靠炸鸡汉堡续命，体检时发现血脂爆表，医生劝他调整饮食，他笑着说：“我还年轻，扛得住。”结果一年后心梗住院，支架一放三根。

“他躺在病床上问我：‘李医生，我是不是活不长了？’”李医生叹了口气，“我说：‘不是活不长，是你活得‘太长’了——太长地透支自己。’”

快乐也会“过期”？

“快心事过恐生殃”——这话说得更微妙，不只是吃，连“开心”这件事，也可能物极必反。

爽口食多偏作病，快心事过恐生殃—增广贤文的适度原则（过度享乐的风险）

想想看,有没有这样的经历？周末通宵打游戏，赢了五把，爽翻了！第二天起床，头晕眼花，脖子僵得像块铁板。

或者,连续加班一个月，项目终于上线，团队狂欢到凌晨三点，啤酒灌了六瓶，第二天醒来，嗓子哑了，胃里翻江倒海，心情反而跌到谷底。

心理学上有个概念叫“情绪反弹”，极度兴奋之后，神经系统会进入“休整模式”，表现为疲惫、烦躁、甚至抑郁，就像弹簧，压得太狠，松开时反而弹不起来。

北京协和医院的一位神经内科教授曾跟我说：“现代人的很多‘亚健康’，其实是‘过度快乐综合征’。”他举了个例子：有人中了彩票，狂喜之下居然诱发了高血压脑出血。“你说这事冤不冤？钱没焐热，先进ICU了。”

这让我想起小区里那个张大爷,退休后天天跳广场舞，风雨无阻，还兼营抖音直播，粉丝破十万，结果有一天跳着跳着，腿一软，摔了，检查出来是膝关节严重磨损。

他躺在康复科抱怨：“我这不是锻炼吗？怎么还练出毛病了？”

康复师笑了：“您这是从‘养生’干成了‘拼命’，跳舞跟吃饭一样，七分饱才舒服，您这跳得都快十二分饱了。”

古人的“度”，现代科学来背书

《增广贤文》成书于明代，但它的许多道理，今天被医学研究一一验证。

爽口食多偏作病”，对应的是代谢综合征：肥胖、高血压、高血糖、高血脂四兄弟组团来袭，研究显示，长期摄入高热量饮食，不仅增加患病风险，还会加速细胞老化——简单说，就是让你“未老先衰”。

再比如“快心事过恐生殃”，类似现代所说的“应激后崩溃”，人在持续兴奋或压力下，肾上腺素、皮质醇等激素飙升，短期能提升战斗力，长期却会削弱免疫系统，让人更容易感冒、长痘、甚至诱发自身免疫病。

哈佛大学一项追踪30年的研究发现：那些生活“大起大落”、情绪波动剧烈的人，平均寿命比情绪平稳者短5-8年。

所以你看,古人说的“适可而止”，不是扫兴，而是保命。

谁在操控我们的“失控按钮”？

那问题来了：既然知道过度不好，为啥我们还管不住自己？

答案藏在两个字里：设计。

现在的食品工业,早就摸透了人类的弱点，薯片的“酥脆感”、可乐的“气泡杀口感”、奶茶的“丝滑甜腻”——这些都是精心调配的“感官陷阱”，科学家称之为“超可口食物”（hyper-palatable foods），专攻大脑的愉悦中枢。

某跨国食品公司的前研发主管私下承认：“我们做的不是食物，是多巴胺触发器。”

娱乐也一样,短视频平台用算法精准投喂你喜欢的内容，让你“再刷五分钟”变成“刷到天亮”，游戏公司设置“成就系统”，让你为了一个虚拟勋章肝到凌晨。

这些设计,本质上都在挑战那句古训：“快心事过恐生殃。”

就像我侄子,小学生，迷上一款抽卡手游，攒了一个月零花钱，终于抽到SSR角色，激动得半夜发朋友圈，结果第二天上课睡着了，被老师请家长。

他爸无奈地说：“孩子，你抽到的是角色，丢掉的是觉。”

适度，不是“少一点”，而是“刚刚好”

说到这儿,你可能会想：难道就不能痛快一回？人生苦短，何必处处设限？

当然可以痛快,但关键在于“节制后的释放”，而不是“失控后的后悔”。

举个例子：我知道一位马拉松爱好者，平时饮食清淡，作息规律，但每到生日，他都会去吃一顿顶级牛排，配一杯红酒。

“为什么可以？”我问他。

爽口食多偏作病，快心事过恐生殃—增广贤文的适度原则（过度享乐的风险）

他笑：“因为我给身体开了‘特许经营证’，平时守规矩，偶尔放个假，它也乐意配合。”

这让我想到中医常说的“正气存内，邪不可干”，你的身体底子好，偶尔“越界”，也能扛得住，但如果长期透支，一次小小的放纵，都可能成为压垮骆驼的最后一根稻草。

就像手机电池,你天天边充电边打游戏，电量永远在1%到99%之间震荡，不出三个月，电池健康度直接腰斩，但如果你规律充放电，哪怕偶尔彻夜刷剧，它也能撑几年。

给现代人的“适度指南”

那具体该怎么做？别急，这里有几个接地气的小建议：

吃饭时，给自己留“三口”
别吃到“撑”，吃到“还想吃”就停，这三口，是留给明天的期待，也是给肠胃的温柔。
快乐要“分期付款”
想追剧？可以，但别通宵，把二十集分成十天看，每天两集，快乐拉长，伤害减半。
设立“清醒日”
比如每周选一天，不吃外卖、不碰手机游戏、不喝含糖饮料，让身体有机会“重启”。
听身体的“吐槽”
头晕？胃胀？情绪低落？别光想着“休息一下就好”，那是身体在写“抗议信”。

有位瑜伽教练说过一句特别形象的话：“你的身体不是ATM机，不能无限透支，它更像一家小店，老板（你）天天熬夜打麻将，店员（器官）迟早罢工。”

老祖宗的智慧，是种“预防性浪漫”

回到那句“爽口食多偏作病，快心事过恐生殃”。

它听起来保守,甚至有点“扫兴”，但细品之下，竟有种温柔的远见。

它不是叫你清心寡欲,而是提醒你：真正的自由，不是想做什么就做什么，而是想停的时候，能停下来

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