行百里者半九十—战国策的坚持难度（人性在最后关头的放弃倾向）

人性洞察 2026年01月09日 19:33 6 止观行者

“行百里者半九十”出自《战国策》，意指走一百里路的人，走到九十里才只算完成一半，强调越接近成功越艰难，这句话揭示了人性在最后关头容易松懈、放弃的心理倾向，凸显坚持的难度与重要性，文章以此为切入点，探讨目标达成过程中毅力的关键作用，剖析人们临近成功时失败的深层原因，读者将从中理解坚持的本质，认识心理韧性的价值，并学会如何克服终点前的倦怠与动摇，从而提升自我执行力与成功概率。

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本文目录导读：

身体的背叛：肌肉会累，大脑更会骗你
心理的悬崖：越接近终点，放弃的诱惑越大
医学视角下的“临界点”：90%才是真正的起点
人性的弱点：我们天生擅长“半途而废”
意外转折：也许“放弃”也是种智慧
如何应对“最后十里”的崩溃？
结语：九十里的风景，往往藏在最后十里

你有没有试过跑步？不是那种“跑两圈就喘成狗”的小区晨练，而是真正意义上的长跑，比如五公里、十公里，甚至半马，你兴致勃勃地起跑，风在耳边呼啸，耳机里的音乐节奏感十足，觉得自己就是下一个基普乔格，可跑到七八公里的时候，腿像灌了铅，肺像被火燎过，脑子里只有一个声音：“算了吧，反正也没人看见，走几步又不会死。”

这时候,哪怕终点就在眼前，哪怕只剩最后一百米，你也可能选择停下。

这,行百里者半九十”的真实写照，这句话出自《战国策》，原意是：走一百里路的人，走到九十里才算走了一半，听起来有点反常识，对吧？都走了九成多了，怎么还说只完成一半？但如果你从健康医学的角度拆开看，就会发现——这根本不是比喻，这是赤裸裸的生理+心理真相。

身体的背叛：肌肉会累，大脑更会骗你

我们先来聊聊身体,当你进行长时间体力活动时，身体就像一台老式燃油车，刚开始油门一踩，动力十足，可随着时间推移，燃料消耗、散热系统超载、零件磨损……问题全来了。

你的肌肉开始堆积乳酸,神经系统疲劳，血糖水平下降，体温升高，这些变化会让大脑接收到“危险信号”，大脑这个“安全主管”立刻跳出来喊话：“兄弟，别跑了！再这样下去，咱俩都得报销！”

这不是懦弱,这是进化给我们的保命机制，原始人要是不顾一切往前冲，早就被狮子当下午茶了，可问题是，在现代社会，我们不需要逃避野兽，我们只想减个肥、跑个步、坚持个计划——结果，身体却还在用石器时代的逻辑劝退我们。

“我觉得不行了。”
“我明天再开始吧。”
“反正也差不了这一两天。”

这些话,听上去像是意志力的问题，其实是大脑在“假传圣旨”。

心理的悬崖：越接近终点，放弃的诱惑越大

有趣的是,科学研究发现，人在任务接近完成时，反而最容易放弃，这不是懒，而是一种叫“目标倦怠”（goal fatigue）的心理现象。

想象一下,你正在写一篇论文，前八成的内容写得飞快，灵感如泉涌，可到了最后一章，你突然不想动了，明明只剩几千字，可你宁愿刷三小时短视频，也不愿敲一个字。

为什么？因为大脑觉得“差不多就行了”，它把“接近完成”误认为“已经完成”，于是奖励系统提前发放多巴胺——你感觉自己已经赢了，自然就不想再拼。

行百里者半九十—战国策的坚持难度（人性在最后关头的放弃倾向）

这就像减肥,你成功瘦了8斤，离目标只差2斤，可就在这时候，你走进一家火锅店，对自己说：“我都努力这么久了，吃一顿没关系。”结果一顿火锅下肚，体重反弹，前功尽弃。

你看,身体和心理联手演了一出戏：一个说“我累了”，一个说“你赢了”，双管齐下，让你在最后一刻缴械投降。

医学视角下的“临界点”：90%才是真正的起点

从神经科学角度看,人体在持续努力的过程中，会经历几个关键“临界点”，比如运动中的“撞墙期”（the wall），通常出现在70%-80%的阶段，这时候，糖原储备耗尽，身体必须切换能量来源，过程极其痛苦。

但一旦跨过这个坎,身体会进入一种叫“第二呼吸”（second wind）的状态——呼吸变得平稳，步伐轻盈，甚至有种飘然欲仙的感觉，可惜，大多数人还没等到这一刻，就已经放弃了。

这就像戒烟,前三天最难熬，第十天你觉得已经稳了，可第十四天，一场应酬、一句玩笑、一支递过来的烟，就能让你功亏一篑。

医生常说：“治疗慢性病最难的不是开头，而是维持。”高血压患者吃药吃到一半，觉得“血压正常了”，就擅自停药，结果中风风险飙升，糖尿病患者控制饮食两个月，看到指标好转，就开始放飞自我，结果血糖再次失控。

你以为你在冲刺,其实你才刚爬到山腰。

人性的弱点：我们天生擅长“半途而废”

人类的大脑天生偏好即时反馈,吃一块蛋糕，快乐立刻到账；坚持健身三个月，才能看到腹肌，你说，哪个更有吸引力？

心理学家把这个叫做“时间贴现”（temporal discounting）——我们总是低估未来的收益，高估眼前的痛苦。

哪怕你知道“行百里者半九十”的道理，还是会忍不住在第九十里喊停，毕竟，谁愿意为那最后十里，再拼一次命呢？

有个朋友跟我说：“我健身三个月，瘦了15斤，结果前两天聚餐，吃了顿烧烤，第二天上秤，胖回去了两斤，我当时就想，算了，反正也破戒了，干脆吃个痛快。”

我说：“你这哪是破戒，你这是被‘破戒’两个字绑架了。”

他愣了一下,笑了：“对啊，我干嘛非得全有或全无？少吃点，明天继续不就好了？”

你看,放弃有时候根本不是因为累，而是因为我们给自己设了个“完美主义陷阱”——要么完美达成，要么干脆放弃。

意外转折：也许“放弃”也是种智慧

说到这里,我得来个意外转折——坚持固然重要，但“盲目坚持”也可能伤身。

你见过那种马拉松选手吗？膝盖早就咔咔响，医生建议休息，可他还是一瘸一拐地跑，嘴里念叨着“不能放弃”，结果呢？半月板撕裂，韧带损伤，一辈子拄拐。

这让我想起一句话：“不是所有坚持都值得赞美，也不是所有放弃都意味着失败。”

暂停是为了更好地前进,就像肌肉需要恢复期才能变强，人的意志也需要缓冲带。

行百里者半九十—战国策的坚持难度（人性在最后关头的放弃倾向）

“行百里者半九十”提醒我们的，不是“必须咬牙撑到最后”，而是“要意识到最后十里最危险，也最重要”。

你可以走慢点,可以歇口气，但别轻易说“我不干了”。

如何应对“最后十里”的崩溃？

医学上有个概念叫“预设承诺”（pre-commitment），简单说，就是提前给自己设定规则，避免情绪化决策。

你想坚持每天运动,那就把运动服放在床头，闹钟定在早上六点，等你醒来，衣服就在那儿，动作比思考快一步，你就更容易动起来。

再比如,减肥的人可以告诉自己：“我可以吃甜食，但必须是在运动之后。”这样既满足了欲望，又建立了正向循环。

还有个小技巧：把大目标切成小里程碑，不要总想着“我要跑完十公里”，而是告诉自己：“先跑到那个红房子再说。”每完成一个小目标，大脑就会释放一点成就感，帮你撑过下一段。

九十里的风景，往往藏在最后十里

“行百里者半九十”，不是吓唬你，而是提醒你：最难的部分，往往在你以为快结束的时候。

就像康复训练,病人术后前三个月进步神速，可到了第六个月，进展缓慢，很多人就放弃了，结果呢？功能恢复不彻底，留下后遗症。

坚持,从来不是一条直线，它是波浪，是起伏，是无数次想放弃又被拉回来的过程。

下次当你觉得“我真的不行了”，不妨问问自己：
“我是真的到极限了，还是只是大脑在骗我？”
“我放弃的，是目标本身，还是那个‘必须完美’的执念？”

最后十里或许最苦,但最美的风景，往往就在终点前那拐弯处。

就像一位康复科医生常说的：“病人能站起来的那一刻，从来不是第一天，而是第一百天。”

而你,离第一百天，可能只差一个不放弃的决定。

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